健康美

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いつもありがとうごいざいます


健康美やアンチエイジングをテーマに。


アーユルヴェーダや最先端の予防医学

に基づいた健康法を日々発信しています


今日のダイエットについて続編は

と～っても大切な食生活について。








私のランチBOXはだいたいこんな感じ。

昼と夜の二食分を準備し出勤します。





サラダにはスパイスを約10種類

そしてMCTオイルを使った自家製

のドレッシングでいただきます。


七色の食材を摂ることが基本で

そこに糖質を少量プラスする感じ。





モリンガ入り鮭おにぎりの日も


食で気を付けることは、細胞の炎症

を引き起こす食事を控えることです。


細胞の炎症って何

と思われた方もおおいかな。


最先端の予防医学では


体の不調やあらゆる病気、肥満でさえも

その根本原因は、カラダの中の細胞が

炎症を起こす為だと考えられています。


１．毒素

２．栄養素の欠乏

３．ストレス


こちらが炎症を引き起こす３大要因です。


まず大切なことは炎症を招くものを

カラダの中にいれないことです。


スーパーに並んでいる食材には

炎症を引き起こす物が本当に沢山。


食材選びはとても大切です。


炎症を引き起こす食材など

改めて記事にしなきゃですね


そして、足りない栄養素は良質な

サプリで補うということです。


現代食には微量栄養素のビタミン

ミネラルが欠乏しているので

食からの摂取は限界があるから。


まだまだ食については半分も

お伝えできていないのですが。


色々お伝えしていくと、そんな

大変なこと忙しくて無理～～

という方もいらっしゃると思います。


食も運動と一緒で大切なことは習慣化


ご自分のペースで出来るところから

少しづつ変えていくことが大切です。


ご自分で自身がないという方は

プロの方に伴奏してもらいながら

習慣化していくのもおすすめです


では、続きはまた明日のブログで

皆さん、今宵も素敵な夜を


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お手数ですがメッセージをお願い致します。
手が空き次第ご連絡差し上げます。
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今日は昨日からの続編ということで

皆さん気になるダイエットのお話です。


私が最も大切にしていることの一つ。

『ダイエットは一生涯と心得る』


クライアント様や周りのかたへも

このことをよくお伝えしています。


ダイエットがイベントはNG。

ダイエットが一時的はNG。

必死で頑張るダイエットはNG。


『ダイエットを習慣化し日常にする』

ことが健康美にとって一番大切だと感じます。


ご自分の今のライフスタイルに合った

ダイエット法を少しづつ実践すること。


そして、それを習慣化することが大切。





私の一週間のルーティーン、優先は

まず運動の時間を確保すること！！


週二回の筋トレを習慣化し

20年近くも継続しています。


勿論、どうしても忙しく出来ない事も。


それでも、自分を責めたり気にしたりせず

次回はすぐリセットするという気持ちで。


人生100年時代と長いわけですから(笑)

たまに出来ない日があっても気にしない。


でも、そうは言っても新しいことを

習慣化するってとても難しいですよね。


だから、やらない事が難しいレベルで

毎日続けることが大切なのです。


スクワット×1回

腕立て伏せ×1回


これくらいのレベルを、朝起きてすぐ

もしくは歯磨きしながら実践するなど。


大切なことは習慣化すること。


だから、1回でも出来るようになったら

回数を増やすという方法がおすすめ


私はガッツリ筋トレ以外にも、日々の

行動とセットで習慣化していますよ。


朝起床したときバックキック×10回。

お手洗いに行くたびスクワット×10回。


美尻は女性らしさの要ですから

こちらは半年以上続けています





たった一ヶ月でこの変化凄くないですか

皆さん、筋肉は裏切らない！！ですよ～(笑)


では、続きはまた明日のブログで

皆さん、今宵も素敵な夜を


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早いもので今日から二月ですね～。


元旦からスタートしたこちらのブログも、

一日一投稿、一ヶ月を終える事が出来ました。


HPやブログを訪れて下さった方の数は

先月だけで何と1,000を超えていました





と～っても嬉しいです


今月も皆さんの健康美づくりに役立つ

情報を発信できるよう頑張っちゃいます


今日のブログは、先月閲覧数も多く

質問も頂いたダイエットについて


常日頃から良く聞かれることですが

質問にもあった私のダイエット法。


実は、インドの予防医学アーユルヴェーダの

体質診断では、私は太りやすい『カパ』体質。





もろ、そのまま『私』という感じでした(笑)


太りやすいので学生の頃から常に

色々なダイエットをためしていて

その頃の私には“永遠の課題”でした


色々なダイエットを経験し、三大伝統医療の

アーユルヴェーダ、そして最先端の予防医学を

学び、それを実践し続けている私が伝えたい事。


『ダイエットのためのダイエットはNG』


／

皆さん、もう一度言いますよ～。

＼


『ダイエットのためのダイエットはNG』


ダイエットのために無理なダイエット

ストレスのかかるダイエットをする。


だからダイエットが終わればリバウンドし

最悪の場合、健康を害してしまうのです。


以前、こんな方がいらしゃいましたよ。


あるサロンに通い、一年間糖質を完全排除

するダイエットを頑張ってやったのだそう。


もちろん、見違えるほど痩せたそうです。


でも結果的に・・・。


ストレスから、その後食べ過ぎてしまい

糖尿病を発症したという方がいました。


極端な例かもしれませんが、でも皆さん

それと近いダイエットをしていませんか？


ずっと糖質制限をしている。

短期間に何十キロも痩せる。

偏った食事法を長期間実践している。

リバウンドを繰り返している。


そんな方は本当に危険信号です


それは何故なのでしょうか

恐らく考えたこともない方が殆どかも。


予防医学の観点からの理由

そして私のダイエット法


また、明日のブログでお伝えします。

では皆さん、今宵も素敵な夜を



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先日の口内炎から良質なサプリメントで

ビタミンB群をしっかり摂取しています。


そうすると、改めて気づいたのですが

日常の疲労感、特に筋トレ後の疲れが

格別に変わっていると感じます。


ビタミンB群の主な働きは、エネルギー

代謝の補酵素で、代謝を円滑に行わせる

潤滑油のような働きがあります。


エネルギー源や体の構成成分となる

糖質、脂質、タンパク質を摂取しても。


ビタミンB群が不足していると体内での

代謝はスムーズに行われないのです。


せっかく摂取した栄養素が代謝されず

カラダのエネルギー源にならないので。


カラダは疲れやすく、パワーを発揮できない

というリスクが発生するわけなのです。





疲れやすいいと感じる方。

カラダ作りをしている方。

一日の活動量の多い方。


そんな方はビタミンB群をしっかり

摂取することを意識してみてね。


では、また明日のブログで

皆さん、今日も素敵な夜を


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今日の沖縄は凄くいいお天気でした。


お仕事で南城市の長生薬草様へお邪魔し

帰りに大好きな海を見に行きました。


日光浴でビタミンD生成と、綺麗な海を

眺めココロのデトックスもしてきました





長生薬草さんでは、一昨日の口内炎を反省し

良質なマルチビタミン、春ウコンのサプリを。


マルチビタミンには世界的にも希少な黒人参

が使われていて、その栄養価はバツグン


抗酸化成分を多く含んでいることから

抗老化、健康美の効果も期待できるそう。


そして・・・。


病気、不調の原因となる細胞の炎症を防ぐ

ため、ウコンのサプリも購入しました。


長生薬草さんは、ウコンの生産量が日本一。


こちらのサプリは、春ウコンを中心に

秋ウコン、紫ウコン、白ウコンも

バランスよく配合されている優れもの。


免疫力アップにもとてもいいんですよ。


ネット通販でも購入できるのでこちらの

ホームページから覗いてみてくださいね。


■(有)沖縄長生薬草本社

http://okinawa.cho-sei.co.jp/


昨日のブログでも恥ずかしながらの

失敗談をお話ししちゃいましたが


身体は食べた物でできています。


基本は、勿論お食事から栄養を摂り

足りないものは良質なサプリで補う。


そんな工夫もしながら健康美を

磨き続けていく時代ですよね。


それでは、今日はこれまで。

皆さん、今宵も素敵な夜を


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皆さん、今日も一日お疲れ様でした

頑張りすぎた私は今日もこんな感じに・・・(笑)






例のごとく、筋トレを頑張りすぎまして

日々色々なとこが筋肉痛の今日この頃です。


そんな中、一昨日から唇に痛みが

このワタクシになぜこんなものが


そう、恥ずかしながら口内炎でした～


健康オタクに磨きをかけ続けたこの約10年間

口内炎とは無縁の日常を過ごしてきました。


口内炎の原因は色々とあるようですが

よ～く考えてみると思いあたることが。





はい、そうです。ビタミンB2不足でした。

ヘルスコーチとして恥ずかしながら・・・


口内炎はビタミンB2が原因の一つ。


牛・豚の苦手な私は、野菜・卵・魚・鶏

ナッツ類などからB群を日々摂取してて。

ここ最近足りてなかったかなと反省


そのうえ、一番の原因は・・・


運動量が増えビタミンB2消費量が上がった事。

MCTオイルたっぷりのプロテインの食べ過ぎ


この2点がとても大きいかな～と。


ビタミンB2は糖質、たんぱく質、脂質の代謝に

関わっていて、栄養剤などに使われているのは

エネルギーの産生に欠かせない栄養素だから。


運動量もあがり、タンパク質・脂質も沢山摂取

したことでビタミンB2の消費量が増え、体の中

から枯渇した状態になっていたのでしょうね。


昨日は忘れずにビタミンのサプリを摂取。

今朝は口内炎の痛みも全くなく快適


もう完治したかな～という感じです。


私たちの身体は食べた物で出来ている。

今回も大きな学びとなりました(笑)


皆さんも、身体の不調を感じた時には

食生活を考えるとヒントがあるかも


是非そんな視点からも食を考えてみてね。


では、また明日のブログで。

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今日は引き続き“ミネラル”について。





微量栄養素のミネラル不足・・・。


1992年のアースサミットで

報告されたデータにあるように。


『大地からミネラルがなくなっている！！』


何十年も前から世界における

深刻な環境問題の一つです。


それゆえ・・・。


現代人はアミノ酸、微量栄養素

が不足している『新型栄養失調』

だとここ数年言われています。





『全ての不快感、疾患、病気の
　
　もとをたどると、ミネラル欠乏に

　たどり着きます』
　　　　　　
　　　　　　　　by ﾗｲﾅｽﾎﾟｰﾘﾝｸﾞ博士


単独でノーベル賞を2度も受賞した

アメリカの量子化学者の名言です。


微量栄養素不足は私たちの身体の

健康に大きく関わっているのです。


現代の作物にはミネラルが十分に

含まれていないのだとしたら。


皆さんはどのようにミネラルを

摂る工夫をしていきますか？


そんな『ミネラル』について

オンライン講座を開催致します。


こんな方におすすめです。


○自分やご家族の健康のために

○お仕事に活かしたいかた

○お仕事の幅を拡げたいかた

○食育事業を取りいれたいかた


講座修了後、(一社)国際食学協会

からディプロマが発行されます。


詳細は下記のURLをご確認下さい↓

https://fb.me/e/18FR18UAU





それでは、また明日

皆さん、今宵も素敵な夜を


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ありがとうございますヘルスコーチ兼

アーユルヴェーダセラピストの貴子です。





一週間のスタートには・・・。


健康美、アンチエイジングは勿論

ココロとカラダを整えるために

筋トレからスタートが私流


筋トレ後のゴールデンタイムには。





筋肉増強のため、タンパク質と糖質を

忘れずに一緒に摂取しています。


最近のタンパク質は、ヘルスコーチの私が

監修したロープロテインバーから摂取。


我ながらよくできたロープロテインバー


○牧草牛のプロテイン使用(ホルモン剤無添加）

○オーガニックMCTオイル使用

○オーガニックココナッツシュガー使用

○オーガニックローカカオパウダー使用

○オーガニックモリンガ使用

○オーガニックきな粉使用

○ぬちまーす使用

○添加物ゼロ


素材にはとことん拘っておりまして

我ながら美味しいのは当然のことかと


でも、ついつい食べすぎちゃって。


腹痛、膨満感、立ち眩み、動悸など

びっくりする症状に襲われたことが。


何故だかわかりますか？


このプロテインバーには、1個につき

約5～6gのMCTオイルが入っていて。


4～5個のプロテインをとると20～25g

のMCTオイルを一度に摂ることに。


MCTオイルの中鎖脂肪酸は。




消化が早くカラダの中ですばやく

エネルギーに変換されるので脂肪

として蓄積されにくいなどなど。


その効果はいくつもありますが

消化が早いため一度に摂りすぎると

色々な不調が出てくるのです。


かくいう私もその一人でした


特にMCTオイルを初めて摂取する

という方は、小さじ一杯くらいから

とることが本当にオススメです。


では、また明日のブログで。

皆さん今宵も素敵な夜を


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今日はインドの予防医学アーユルヴェーダ的

デトックスの食材をご紹介いたします。





そうモリンガです


アーユルヴェーダでは『ミラクルツリー』

と言われ、90種類の栄養素を含み、300種類の

病気を改善すると言われるスーパーフード。


モリンガはデトックス効果も高いので

ダイエットにも勿論おすすめです


モリンガ茶は一般的ですが、私のお薦めは

何といってもモリンガの粉末です


白湯にして飲んだり。





おにぎりに混ぜたり。





手作りのプロテインバーに混ぜたり。


粉末なので、色々な食材に混ぜて

手軽にデトックスと栄養補給


因みに、このモリンガ粉末・・・。


アーユルヴェーダ農法で、沖縄の太陽の恵み

たっぷりで作られた超高品質なモリンガです。


他のモリンガとは色、香り、味も違えば

デトックス効果は比べ物にならないくらい。


とにかくオススメです


栄養価も高く、デトックスにもいい

モリンガを皆さんも取り入れてみて


それでは、また明日～


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アーユルヴェーダセラピストの貴子です。


昨日はヘルスコーチングをしている

クライアント様のコーチングでした。






世界三大伝統医療の一つアーユルヴェーダ

をはじめ、改めて予防医学の世界に思う事。


西洋のお医者様が病気を診るのに対して。


予防医学では・・・。


病気そのものではなくクライアント様

のカラダとココロの状態に注力します。


不調となる根本原因をあらゆる視点から

時間をかけて探りアプローチしていきます。


だからこそ・・・。


病名がわからない、病名がつけられない

様々な不調がいつの間にか改善されてて。


クライアント様ご自身も、きがつけば

色々な不調が改善されているとビックリ。


な～んてことがおこるのです。


予防医学は包括的にアプローチするので

とても奥が深く、だからこそ素晴らしい。


何故って・・・？


私たちの身体は、ココロもカラダの臓器

含め、全てが連携して働いているから。


だからこそ、包括的に根本的な観点から

アプローチすることが凄く大切なのです。


ヘルスコーチングがスタートして

１ヶ月が経過したクライアント様。


なりたいご自分を目指して


少しずつですが、習慣を変えることに

きちんと向き合い頑張ってくれています。


これまでの習慣が今の自分を作っていて。


その習慣を変えることで様々な不調が改善

されていくことは自然なことなのです。


より良い健康美のために・・・


習慣を変えるとしたら、皆さんなら

どんな習慣から変えていきますか？


そんな視点から健康美を目指すのも

とてもいいかもしれませんよ


クライアント様の笑顔のため。


今後も精一杯サポートしていきたい

コーチングの度にそんなことを思います。


それでは皆さん、また明日

週末の夜素敵にお過ごしください


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