健康美

今日もブログをご訪問頂き嬉しいです

ありがとうございますヘルスコーチ兼

アーユルヴェーダセラピストの貴子です。


今日はオイルについてのお話です。


先日、クライアント様へプレゼント用として

グラスフェッドバターでギーを作りました。





作りたてのギーは黄金色でとても綺麗です


皆さんは、『ギー』ってご存知ですか？

ご自分で作ったりしたことありますか？


『ギー(Ghee)』って何？ご存知ない方へ。


『ギー』は、インドで古くから作られ

食用として用いられるバターオイルです。


インドの予防医学アーユルヴェーダでは、

三種の神器の一つとしてとても重宝とされ

奇跡のオイルとも言われる優れものです。


現代においてもその人気度は・・・。





アメリカでは最も体に良い油脂

ベスト５の第１位に選ばれるほど。


体内での分解・燃焼が高いとされる

脂肪酸が豊富に含まれているため。


ダイエット効果が高く、スポーツ選手

などのエネルギー源としても最適。


さらに





他のオイルより発煙点が高いので

炒め物にも安心して使えます。


今や、健康や美容のため体にいい

良質なオイルを飲む時代です


油を変えるだけで60種類の病気が

改善するとも言われるくらいです。


現代人はオメガ6の摂りすぎで心疾患、

動脈硬化、生活習慣病などの病気を

引き起こしていると考えられています。


オメガ6は、大豆油やコーン油、紅花油

などの食物油に多く含まれています。


オメガ3(青魚の油)と、オメガ6は

バランスがとても大切とされていて

オメガ3：オメガ6＝1：2が理想的。


でも、現代人のオメガバランスは

オメガ3：オメガ6＝1：10～20

という厳しい現状にあります。


加工食品やお菓子には沢山の

オメガ６が使われています。


そのためどうしてもオメガ６の

過剰摂取になってしまうのです。


体は食べたものでできています。


日々のオイルを変えるだけで、

体は確実に変化していきます。


そんなオイルについて


『初心者向けのオイル講座＆ギー作り』

ワークショップを開催しますよ～


ご興味のある方はこちらを要チェックです↓
https://fb.me/e/2mry09OAX


それでは、また明日のブログで

皆さん、今宵も素敵な夜を


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今日はジムでがっつり筋トレでした。


筋トレは私にとって体のメンテナンス。

体を動かすことで、凝り固まった筋肉が

ほぐれるので本当に楽になれます。


施術でお客様のお体に触れる方は

体が凝り固まってきたりしますよね。


きついときは、軽いストレッチや筋トレ

から始めてみるのもおすすです


さて・・・。

今日のデトックスにおすすめの栄養素





微量栄養素のミネラルです。


ここ数年、CMや健康のお話では

よく耳にする栄養素ですよね。


ミネラルは私たちの心と体にとって

と～っても大切な栄養素です。


そしてそれだけではなく・・・。


ミネラルは、体の中に溜まった

『農・添・化』を排泄してくれます。


農薬、添加物、化学物質の排泄を

ミネラルが助けてくれるのです。





これは『拮抗作用』という

ミネラルの特徴的な働きです。


体の中に毒素が溜まっていると

免疫機能も下がってしまいます。


ウイルス感染を防ぐためにも

自己免疫をあげることは大切。


日々の食生活の中で、上手に

ミネラルを摂り入れて下さいね。


それでは、皆さんまた明日～

Have a good sleep

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沖縄は今日も雨模様。ここ数日は

お天気がいまいちですよね～


そうそう、沖縄県って、日本全国でも

日照時間が少ない地域ってご存知でした


全国平均より、約200時間も日照時間

が短いという統計があるんですよ～。


沖縄県民もビックリのデータですよね。


さて、今日もデトックスの食材について。

意外や意外にこの食材も大切なのです





この食材、タンパク質(アミノ酸）です。


タンパク質はアミノ酸の集合体。

タンパク質が体の中に入るとアミノ酸に

分解されて吸収されていきますよ。


私たちの体はタンパク質で出来ていて。


そのうえ、カラダの中の毒素まで排泄

してくれるなんてタンパク質様様ですね。


皆さんは、このコロナ禍でグルタチオン

っていう成分を耳にしたことありますか？


体の中の有害物質を排泄してくれる肝臓に

いい成分とされ、サプリメントは一時期

手に入らない時期もありましたよね。


タンパク質を構成する、必須アミノ酸の

メチオニンという栄養素が私たちの体の中で

グルタチオンとタウリンに変換されます。


タウリンも肝臓にとって大切な成分ですが

重金属や塩素、アルデヒド、石油溶剤、アルコール

アンモニアの排出に効果があるとされています。


因みに、病院などのデトックス(キレーション）

点滴の成分には、システインやグルタチオン

などのアミノ酸が合成されているのです。





少し専門的で難しくなっちゃいましたが

タンパク質をしっかり摂りましょう


ということです


それから補足として、タンパク質の摂取量は

体重1㎏につき、約1gと覚えていて下さいね。


例として、体重50kgの人は、一日に

50gのタンパク質が必要ということです


では、今日はこのへんで。また明日



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ヘルスコーチ兼アーユルヴェーダセラピスト

の新垣貴子です。


今日も一日が終わりますね～。

皆さんはどんな一日でしたか？


私は昨日hiitトレーニングを頑張りすぎ

ヒップの筋肉痛と戦った一日でした(笑)


痛すぎて笑いが出るくらい・・・


でも、筋肉痛って意外と癖になるのです(笑)

筋トレ好きな方はこの感覚わかりますよね。


明日から筋肉痛に鞭打って、更なる筋肉痛

目指し、hiitを頑張りたいと思います(笑)


さてさて

今日は一昨日の続き、デトックスのお話です。





「虹を食べよう」に続き・・・。


デトックスにとても大切な栄養素は

微量栄養素のビタミンB群です


近年、肥満や体調不良の原因が病気でなく

栄養障害の影響も大きいと言われています。


とくに微量栄養素のビタミン、ミネラル不足

によって起こる症状が目立つようになりました。


『新型栄養失調』という言葉もあるくらいです。


これは食事が日本食から欧米化してきたために

カロリーは高い一方でビタミンやミネラルが

不足しているためおこる栄養失調です。





ビタミンB群、基本的には色々な食材から。


でも水溶性なので摂りすぎても排泄され

過剰摂取の心配がないので、良質なサプリを

活用することもいいかもしれませんね。


では、続きはまた明日～


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の新垣貴子です。


毒素排泄のお話は今日はお休み


今日は最近ハマってきたhiitトレーニングを

頑張ってみたのでhiitについて少しだけ。





いつもyoutubeを観ながら楽しくトレーニング





皆さんは、hiitトレーニングって

聞いたことありますか


ここ数年凄く流行っているので

「トレーニングにとりいれているよ」

なんていう方も多いのかも。


知らない方のために少しだけ。


hiitトレーニングは、高い脂肪燃焼効果が

得られるとここ最近注目を集めています。


数分のあいだに複数の筋トレとインターバルを

繰り返すことで、ダイエット効果や心肺機能も

向上するので、持久力向上も期待できる運動です


たった５分でも結構な運動量なので

忙しい現代人には本当にピッタリの

トレーニング方法なのです





今日は頑張りすきちゃったので

終わった後はこんな感じに(笑)


皆さんも是非取り入れてみてね


ただ注意点として・・・。


負荷がとても大きいトレーニングなので

運動不足の方や初心者の方がいきなり

取り組むと、ケガや体調不良の原因も。


ストレッチや準備運動でしっかりと体を

温めてから、初心者向けからチャレンジ

してみることをおすすめします



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昨晩の火山噴火におよる津波騒動

本当にびっくりしましたね


あの東北大震災の津波を思い出し

暫く心臓がドキドキしちゃいました。


日本でも沿岸部では船の被害があったり。

皆さんお住まいの地域は大丈夫でしたか？


さて・・・。


今日のブログは食でカラダの中の毒素を

排泄する方法、昨日の続きです


最初にオススメしたいのが

『Eat The Rainbow』

虹を食べようです。


Rainbow虹を食べるそう驚かれた方。

そうです。虹をたべるのです・・・(笑)

こんな風に・・・





果物と野菜に含まれるカリウムと

その他の電解質を多く摂取すると

デトックスが促進されます。


さらに、野菜や果物、豆類のアルカリ

食品を摂ることで、血液がアルカリ化に

改善され、デットクス効果があがります。


その食物の色を虹にたとえて

『Eat The Rainbow』なのです


その他にも・・・。


食材の色によってこんな嬉しい

効果があるとされているのです。


☆白色／黄褐色／茶色

　免疫力アップや殺菌効果で、病気に負け

　ない力強いカラダを作ってくれます。


☆赤色

　赤い食品には、脳、心臓、肝臓、免疫系の

　保護に加えて特定のがんの危険性を下げる

　可能性のある食物栄養素が含まれています。


☆オレンジ色

　オレンジ色の食品は、免疫系の働きを助け

　がんや心臓病の危険を下げて、目と皮膚の

　保護に役立つとされています。


☆緑色

　緑色の食品には抗ガン化合物と抗炎症

　化合物が含まれていて、脳、心臓、

　ホルモンの調節、血管、肝臓、皮膚を

　保護するとされています。


☆紫／黒／青色

　抗ガンや抗炎症に繋がる可能性のある

　化合物が含まれていて、脳、心臓、

　血管を保護するとされています。

　
そして何より・・・。


カラフルな色の食材が食卓に並ぶと

見てるだけで気持ちも明るくなるし

食欲もそそりますよね～～


今流行りのインスタ映えもバッチリ(笑)


皆さんも、日頃のお食事に是非

取り入れてみて下さいね


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今日のテーマは『虹を食べよう』です


昨日、今日と最先端の予t防医学

三期目の講座を受講しました。





ヘルスコーチでは、ドクターがクリニックで

使用している問診票をもとに、クライアント様の

カラダの状態を把握していくのですが。


半年ぶりに、私もその問診票で

自分のカラダをチェックしました。







緑のゾーンがより健康で、赤は危険ゾーンです。


数値は前回よりも少し改善されていました


私の課題は、毒素レベル。前回もこちらの

数値が一番高かったのですが・・・。


現代社会に生きる私たちは、どうしても

カラダの中に毒素はたまりがちです。


たまった毒素をほっておくことで

細胞が炎症を起こし病気を招きます。


だから・・・。


日々の生活習慣でいかに毒素を

排泄できるかが大切です。


因みに食の観点から・・・。


①虹色を食べよう
　(カラフルな食材を摂る）

②ビタミンB群を摂る

③色々な種類のタンパク質を摂る

④微量栄養素のミネラルを摂る


この４つを意識して。


食生活に摂りいれることで、カラダの

中の毒素を排泄することができます。


続きはまた明日～～


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先日、久しぶりに糖質祭りをしました




今日の体組成計の結果は・・・




何ヶ月ぶりに体重も骨格筋も減少。

体脂肪が24%ちかくまで上昇


因みに一ヶ月前の私の体組成はこちら



体重、骨格筋は今日より多くて

体脂肪は少なくなっています。


何故だかわかりますか？

筋肉は脂肪より重いのです。


健康美を目指している皆さんは

体脂肪、骨格筋の数値が大切。


そして・・・


カラダは食べた物で作られる。

ということなのです


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『もっと綺麗になりたい』


女性なら誰でも願う、そんな

願望は人一倍強かった私。


20～30代の頃は自分の体に

沢山お金を投資してきました。


高価な補正下着。

高価な美顔器。

高価な基礎化粧品。

高価なメイクアップ用品。

高価で沢山のサプリメント。


その結果・・・�


20～30代は肌荒れに悩まされ

常にダイエットをしてきました。


代謝がおち何となく体の変化を

感じ始めた40歳を目前に。


食と運動で体の内側から改善し

ココロもカラダも驚くほど変わりました。





写真は40歳の頃、週三回の筋トレを

ストイックにこなしていた私。


それから40代半ばを迎える頃

更なるカラダの変化を感じ。


アーユルヴェーダに出会い。

最先端の予防医学に出会い。


高価な補正下着、美顔器

お化粧品、沢山のサプリ

そんなものに頼らなくても。


ココロもカラダもより健康で。


48年間生きてきた中で

今の自分が一番好き�


自信を持ってそう言える

ココロとカラダを手に入れました。





写真は2021年度、48歳になった私。


週2回の筋トレに、食や生活習慣を

更に改善し実践してきました。


皆さん、年齢はただの数字ですよ～


40代からでも体の中から改善する事で

健康美を磨くことは十分にできます。


今の自分が一番好き�そう言える

ココロとカラダを目指しましょう



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健康美を目指すうえでの

インナーケアの大切さ。

日々の食生活習慣の大切さ。








自己人体実験１ヶ月。

驚くほどの変化が


体の反応が明らかに

これまでと違う


食生活習慣をみなおし

半年以上がたった体。


体の中から細胞が若返り

ボディメイクも驚くほど

早く結果が出ました！！


約10年深めてきた知識、経験。

のメソッドで驚くほど体が変わる。


私自身体感したからこそ、皆さんへ

健康美のつくり方をお伝えしたい。


いつもそんな事を願っております



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